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廈門美好醫藥有限公司

沒有維生素D,鈣將無法被人吸收
  作者:暫無  來源:暫無 【 】 【打印】發表時間:2018-3-16 瀏覽:1467

根據美國矯形外科醫生學會的說法,你對鈣的需求得到了很多關注,但是你的身體沒有它的伴侶維生素D就不能使用它。

大多數成年人每天需要1000毫克鈣。維生素D的建議范圍從目前建議的600個國際單位( IUs )的每日津貼,一直到4000個IUs,以最好地支持骨骼健康。
在你的飲食中加入一些關鍵的食物將有助于你獲得這兩種營養,如果你限制卡路里的攝入來減肥的話,這可能需要額外的努力。從鮭魚、沙丁魚和金槍魚開始,它們是富含鈣和維生素d的魚類

對于其他高鈣食物,選擇低脂牛奶和酸奶,西蘭花,羽衣甘藍,白菜和其他綠葉蔬菜。

牛奶中添加了維生素D,但除了蛋黃和香菇之外,很多食物中并沒有天然維生素D。香菇是制作低熱量食物的好蔬菜。

你的身體可以從陽光中獲取維生素D,但這需要小心避免增加皮膚癌的風險。在冬天的幾個月里,在這個國家的一些地方也很難得到足夠的光線。與您的醫療保健提供者交談,找出適合您的產品。

許多食物現在都含有維生素D、鈣或兩者。一個很好的選擇是不加糖的杏仁牛奶。一些品牌在一個30卡路里,8盎司的杯子里提供一半的鈣和四分之一的維生素D。

請務必閱讀營養標簽,因為這些營養素的量因產品和品牌而異。食物中的鈣含量必須始終列在營養面板中,但你很可能只能在強化的食物中看到維生素D的含量。

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